Fullbody træning er et træningskoncept, der har vundet stor popularitet blandt både begyndere og erfarne fitnessudøvere. Men hvad er det præcist, og hvorfor er det så effektivt? I denne artikel vil vi dykke ned i, hvad fullbody træning indebærer, hvilke fordele det har, og om du kan gøre det selv eller bør overveje at få hjælp fra en træner.
Hele kroppen trænes
Fullbody træning, som navnet antyder, er en træningsform, hvor man træner hele kroppen i én træningssession. Det betyder, at du arbejder med alle de store muskelgrupper—ben, ryg, bryst, skuldre, arme og kernemuskulaturen—i løbet af én træning. Dette står i kontrast til splittræning, hvor man typisk deler kroppen op og fokuserer på én eller to muskelgrupper pr. træning.
Fullbody træning kan designes på mange måder, men typisk består en session af en række basisøvelser som squat, dødløft, bænkpres, og roning. Disse sammensatte øvelser engagerer flere muskelgrupper på én gang, hvilket gør træningen både tidseffektiv og intensiv. Du kan klikke her og se: Program til fullbody træning
Fordelene ved fullbody træning
Fullbody træning har mange fordele, hvilket forklarer dens stigende popularitet. Her er nogle af de mest fremtrædende fordele:
1. Tidseffektivitet
En af de største fordele ved fullbody træning er, at den er ekstremt tidseffektiv. Fordi du træner hele kroppen på én gang, behøver du ikke at gå i fitnesscenteret fem eller seks gange om ugen for at få arbejdet gjort. Mange vælger at træne tre gange om ugen, hvilket giver dem mere tid til restitution, og det er ofte nok til at se markante resultater.
2. Øget kalorieforbrænding
Når du træner flere store muskelgrupper på én gang, øger du din samlede kalorieforbrænding. Sammensatte øvelser som squat og dødløft kræver meget energi, hvilket gør fullbody træning ideelt for dem, der ønsker at tabe sig eller forbedre deres kondition.
3. Balanceret muskeludvikling
Ved at træne hele kroppen undgår du ubalancer i muskeludvikling, som kan opstå ved splittræning. Det betyder, at du mindsker risikoen for skader og forbedrer din generelle styrke og funktionalitet.
4. Fleksibilitet i planlægning
Med fullbody træning har du mulighed for at tilpasse din træningsrutine til din hverdag. Hvis du en uge kun har tid til to træninger, får du stadig trænet hele kroppen og undgår at forsømme nogen muskelgrupper.
Kan man gøre det selv, eller bør man benytte en træner?
Et af de mest almindelige spørgsmål, når det kommer til fullbody træning, er, om man kan gøre det selv, eller om det er nødvendigt at benytte en træner. Svaret afhænger af flere faktorer.
1. Erfaring og teknik
Hvis du er nybegynder, kan det være en god idé at få hjælp fra en træner i starten. En træner kan hjælpe dig med at lære de grundlæggende teknikker og sikre, at du udfører øvelserne korrekt for at undgå skader – læs denne artikel om det emne. Desuden kan en træner hjælpe med at sammensætte et program, der passer til dine specifikke mål og behov.
2. Selvdisciplin
Fullbody træning kræver en vis grad af selvdisciplin, især fordi det kan være fysisk krævende at træne hele kroppen på én gang. Hvis du har svært ved at holde dig motiveret, kan det være en fordel at deltage i holdtræning, hvor du træner sammen med andre. Det kan skabe en følelse af fællesskab og give dig den ekstra motivation, du har brug for.
3. Progression og variation
En anden fordel ved at benytte en træner er, at de kan hjælpe dig med at opnå progression i din træning. Det kan være svært at vide, hvornår og hvordan man skal øge vægtene eller ændre øvelserne for at fortsætte med at gøre fremskridt. En træner kan sørge for, at du konstant udfordrer dig selv på den rette måde. Tjek gerne denne hjemmeside, hvis du vil vid emere: https://maxer.dk/
Eksempel på et fullbody træningsprogram
Nedenfor er et eksempel på et enkelt fullbody træningsprogram, som du kan følge:
| Øvelse | Sæt x Gentagelser | Målretter muskelgrupper |
|---|---|---|
| Squat | 3 x 10 | Ben og kernemuskulatur |
| Dødløft | 3 x 8 | Ryg, ben og core |
| Bænkpres | 3 x 10 | Bryst, skuldre og triceps |
| Pull-ups | 3 x så mange som muligt | Ryg og biceps |
| Planke | 3 x 60 sekunder | Core |
Dette program er en god start, men det kan være nødvendigt at tilpasse det baseret på dine individuelle mål, såsom styrke, muskelmasse, eller vægttab.
Lad os sige det kort
Fullbody træning er en effektiv og tidseffektiv træningsmetode, der kan hjælpe dig med at opnå dine fitnessmål, uanset om det er styrke, udholdenhed eller vægttab. Det kan udføres på egen hånd, især hvis du har erfaring og kender til de grundlæggende teknikker, men der er også fordele ved at få hjælp fra en træner eller deltage i holdtræning. Uanset hvilken vej du vælger, er det vigtigt at finde en rutine, der passer til dine behov og holder dig motiveret på lang sigt.